Куй себя.
В Железном Духе.
Профессиональный тренинг, сообщество атлетов и результаты, которые ты видишь в зеркале. Без компромиссов.
Твоя цель — наша программа
Три направления, каждое — под конкретный результат. Выбери своё или собери микс с тренером.
- Базовые многосуставные5×5
- Прогрессивная перегрузка+2.5 кг/нед
- Сплит-тренировки4 дня/нед
- Контроль питания+300 ккал
- Периодизация циклов8 нед
- HIIT-методика30 мин
- Метаболические круги5 кругов
- Кардио-миксы3×/нед
- Дефицит калорий-400 ккал
- Замеры композицииеженедельно
- Функциональный тренингполное тело
- Мобильность суставов15 мин/день
- Кардио-выносливостьVO2max рост
- Коррекция осанкипостур. анализ
- Гибкость и подвижностьFMS скрининг
Тренеры с опытом и сертификатами
Каждый — действующий атлет с профильным образованием и международными сертификатами.
10 лет в силовом тренинге. Специализация: пауэрлифтинг и hypertrophy programming. Работал со сборной региона по тяжёлой атлетике.
8 лет в фитнесе. Экс-участница IFBB Bikini. Специализация: body recomposition и подготовка к соревнованиям.
7 лет в функциональном тренинге. Бывший спасатель МЧС. Специализация: тактическая физподготовка и mobility correction.
Истории преображения
Цифры не врут. Вот что происходит, когда ты приходишь в Железный Дух и делаешь работу.
«Пришёл после 5 лет офиса — одышка, лишний вес, спина болит. Мария выстроила питание и тренировки. Минус 24 кг, плюс уверенность. Теперь подтягиваюсь 12 раз.»
«Худой, вечно комплексовал. Алексей поставил технику в базовых движениях и расписал progressive overload. +14 кг качественной массы. Жим лёжа со 60 до 110 кг.»
«После родов не узнавала своё тело. Дмитрий начал с mobility и дыхания, потом подключили функционалку. Тело стало подтянутым, спина перестала болеть, энергии — море.»
Пробная тренировка
Персональное занятие с тренером. Оцени зал, программу и атмосферу. Никаких обязательств.
Перезвоним в течение часа. Пробная — бесплатно.